【编辑推荐】“^鬼鬼压床”学名是睡眠瘫痪!是一种睡眠障碍：：处于半睡半醒的状况，出现各种各样的幻觉 甚至能听见周围的声音？但无论自己再怎样用力?都使不上力！想睁开眼或翻身起床?却一动也不能动。拼命挣扎一段时间、才终于醒来!

　　如果遭遇睡眠瘫痪！该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住、无8833法动弹的时候 不要反抗、否则可能加剧体验！

　　2.自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪 可以先放松!并告诉自己“这是鬼压床。没事！”这样反而有可能直接醒来,

　　3.扭动脚趾

　　尝试扭动肢体,比如手指和脚趾、因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部?胸部 咽喉？所以如果你把注意力集中在脚趾。并尝试移动它，很可能将你唤醒，

　　4.握紧拳⁹⁹⁹⁸头

　　这和第3点是类似的!

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的。不会像手臂、胸部？腿部的肌肉一样麻痹?所以如果你你能控制好呼吸！就能控制好好你的恐惧感,

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说！要寻找⁰³⁴⁶精神寄托 得依靠宗教!遭遇情况时?可以联想和平！安全和爱 又或者是宗宗教偶像？笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生。很快就苏醒了

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡、你可以告诉他们你遭遇睡眠0040瘫痪时的状态？比如笔者曾告^诉诉妻子,7386看到他呼吸沉重和不均匀、就把他叫醒？

　　8.利用咳嗽

　　用声音的变化!比如呼吸?咳嗽来唤⁶³⁰⁴醒自己!因为这类行为是受植植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节

　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法？是意识到自己陷入睡眠瘫痪后？揉自己的脸？通常做两三次就会醒来！

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪 不过毕竟不是是全部有效?你还需要制定计划 就就像火灾逃生计划一样！让“该做什么”在你心中根深蒂固！

　　另外、在醒过来之后。应该立即下床？开灯?并用冷水洗脸。如^果果继续又睡。很可能再次陷入睡眠瘫痪！

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